En god start på uka!

selv om det er kommet en del snø, bilen må stå i bunnen av bakken, jeg må skrape is og fryse så er det en fin morgen. Altfor trøtt etter Oslo turen og mye info, men dagen ser ut til og kunne bli bra.

På jobb i dag har det vært mange møter, positive møter og møter til ettertanke. I dag har det vært møter angående både barn og voksne, planlegging og veiledning. Tunge møter kan av og til bli gode møter også.

Etter jobb ble det en tur innom treningssenteret. En liten økt på tredemølla, mageøvelse, bein og rumpe øvelse. Kommer nok til og kjenne det i morgen. Planen er å få til en liten økt i morgen også. Tenker på den bloggen der bloggeren skrev at det er viktig å ha det moro og ikke gjøre det til stress, men allikevel få utbytte. Jeg håper på utbytte over tid. Quick for er aldri noe lurt å satse på, ikke for min del.

Å trene i dag var en flott start på uka. En liten økt som gav følelsen av å komme i gang. Jeg fikk også gått gjennom en del tanker fra jobb så når jeg kjørte hjemover føltes det lett og godt. Trening er godt for både sinn og kropp 🙂

Hva har du gjort i dag?

 

 

 

Steinar

XXX

Byttet treningsenter.

Jaja, i dag var min første dag på ny runde med trening. Får se hvor lenge det holder denne gangen. Nå er det to gode grunner for å i hvert fall holde det jevnt. Om det ikke blir tre ganger i uka så kanskje to. Målet må være tre.

I dag ble det bare en liten smakebit, jeg skulle på et møte så det ble en time. ca 30 min trening for noe tid gikk med på å bli medlem og så måtte jeg jo bli litt kjent med lokalene. Det er ikke stort, men det rommer mye. Av folk som trener der var det mye forskjellig og det liker jeg. Det var eldre, unge, midt i mellom alder, godt trente, pumpere og mosjonister, gutter, jenter, menn og damer. Da blir det som regel en ok atmosfære.

Nå er det “Bare trening” som blir senteret jeg skal trene på, håper jeg liker meg der og at det er like greit som det ser ut som. Lokalene var ryddige og reine. Man kan til og med se på TV og koble på via APP slik at man kan få lyden gjennom telefon når man sykler, løper eller elipser. Noen ganger går det fortere om man konsentrere seg om noe annet så for min del synes jeg det er ok 🙂 Det var fire TVer og fire kanaler, så det var litt forskjellig program å velge mellom. Garderoben var liten men ok, rent og pent der også. Da er det bare å brette opp ermene og ta tak, diabetes og diabetes syn skal ikke få overtaket!

 

 

 

 

 

Steinar
XXX

#trening #helse #diabetes #mosjon #kondisjon #komiform

 

Så var jeg der igjen!

 

Ja det kan jo være mange steder, har jo så mange prosjekter. Jeg er nok ikke den som er flinkest til og holde fokus, det er jo så mye spenennde og finne på.

Nå har jeg vært til tre øyebehandlinger på SSH Arendal (tidligere innlegg ang. øynene kan du lese her). Har hatt laser behandling for å stoppe at blodårer i øyet sprekker. Dette er en ettervirkning av diabetesen, som jeg sikkert har hatt mange år før den ble oppdaget. Stadiet i øyet er ikke kommet veldig langt, men de valgte å gjøre noe med det nå for å se om det vil endre seg. Uansett så vil det kanskje stagnere det litt. Det værste utfallet er at jeg kan bli blind. De aller fleste får dårligere syn når de blir eldre, eller grå stær, jeg kan bli blind. Klar beskjed fra legen var at jeg må holde diabetesen i sjakk og blodsukkere så langt nede jeg kan, resten av livet. Det vil ikke si at jeg ikke an unne meg noe godt inni mellom, men jeg må være veldig bevist på blodsukkeret dersom behandlingen skal ha noe for seg.

Så var jeg her igjen…… trening…. Jeg har hatt en ganske god pause fra treningen, fordi det har vært andre ting som har vært mer spennende og holde på med, men nå er det jo blitt mer aktuelt enn før, fordi jeg vil jo ikke bli tidlig blind. Jeg vil prøve å gjøre det jeg kan for at det ikke skjer. Så da er det bare å finne frem kreftene og tiden. Tror jeg skal stikke innom “Bare trening” her i Søgne, det ligger ikke langt fra jobb og det er på veien hjem. Trente på Shape fitness sist, men vil prøve noe annet denne gangen og dyrt er det heller ikke. Det som er viktig for meg er å bruke de store muskelgruppene slik at sukkerlageret som dannes der blir brukt opp. Da vil også langtidsblodsukkere bli mer stabilt. Jeg husker jo det fra sist jeg trente at blodsukkeret var gjevnt lavt ooooog det jeg unnet meg av “usundt” ikke hadde store utslagene. Så da var jeg her igjen da, ny giv og en ny motivasjon: SYNET.

Jeg var innom en annen blogg, skrevet av en som trener. Han sa det så fint: Jeg trener ikke for å bli yngre, men for å bli eldre. Den setningen skal jeg ta med meg 🙂 Og han trente når han synes det var moro. Det viktigste var å trene godt der og da, men ikke overdrive. Som mosjonist og trene for å gi det lille ekstra i hverdagen så var det utrolig viktig for han og kose seg med treningen, selv om det skulle gi utbytte. Jeg putter musikk i ørene og forsvinner inn i min egen lille boble, bruker også tiden til og tenke. Jeg får sortert tanker og brukt tid på tankevirksomhet som gir meg ro og energi.

Jeg liker jo å trene og var aktiv håndballspiller i mange mange år, har gått på treningstudio mange år også. Det å trene er ikke nytt for meg, men det er når det skjer noe moro andre steder så er det så lett og velge det 🙂 Skulle gjerne trent et sted der de hadde sal timer. Som regel er sal timene så sent på kvelden at det blir lenge og vente. Jeg gidder ikke kjøre hjem og så ned igjen, ikke sikkert jeg hadde rekt treningen heller. Liten vits i å kjøre hjem for så og kjøre ned igjen etter en halvtime. Dyrt blir det også.

Jeg har vært innom tanken på å få en PT, men det ksoter det også. Og da er det utrolig viktig og få en PT man føler seg vel med. Kjipt å få en PT som man ikke har kjemi med. Jeg er så sær når jeg trener at jeg vil gjerne ha noe å si for å synes at det er moro.

Trener du? Og hva liker du å trene?

Steinar
XXX

Den følelsen!

I går (onsdag), siden dette skrives etter midnatt, var jeg innom treningssenteret etter jobb. Hadde bestemt meg allerede da jeg la meg tirsdag at jeg måtte trene. Det var nok lurt for etter jobb i dag fristet det mest å vare komme seg hjem. 

Jeg svingte inn på parkeringsplassen, men ble sittende litt i bolen og følge med på en diskusjon på FB. Viljen til å ikke trene ble enda litt mindre, men jeg tok meg selv i nakken og trasket inn. Fikk skiftet og kom meg ut i lokalet. Litt senete enn planlagt, men jeg var der. 

Oppvarmingen begynte bra. Med musikk på øret føltes ikke kroppen så trøtt. Skrudde opp volum og beina fant rytmen. 30 minutter på elipsemaskinen gikk flott. Jeg økte til og med motstanden litt. Beina føltes fine og pusten og pulsen likedan. En utrolig bra følelse. 

Så var det armer, mage, rygg og bryst. Vektene virket ikke sååååå tunge og jeg økte litt på noen av øvelsene. Godfølelsen var tilstede 🙂 sit ups var også overkommelig og økte med 10 ganger tilsaman. 

I og med at jeg økte tyngden på vekter merket jeg at blodsukkerlageret i kroppen ble brukt opp, derfor ingen ben øvelser i dag. 

Følte treningen i dag var veldig bra og at kroppen spilte på lag, det var moro og gir en ekstra opptur. Den følelsen!

Kroppen trenger også hvile og jeg har opplevd det damme før. Kroppen virker klsr for å yte litt mer etter noen dager i hvilemodus. 

Nå er det natta, sov godt alle sammen! <3

 

 

Når trening hjelper, gode sjekkpunkter!

Litt oppdatering angående treningen min. Joda jeg holder fremdeles fast på tre ganger i uken. Ikke i forrige uke, da ble det bare to, men litt uforutsett tur til Horten laget litt kluss.

I går var jeg til halvårs kontroll for diabetesen min. Jeg synes ikke jeg har vært så veldig flink med hva jeg spiser. Jer er ganske bevist, men jeg har nok sneket til meg litt ulovlige ting her og der. Meeeeen…… jeg har trent. Langtidsblodsukkeret mitt var bra og det tror jeg er ene og alene fordi jeg har trent som jeg har gjort. Jeg har vært bevist på å trene de store muskelgruppene, der mesteparten av sukkeret lagrer seg. Jeg er veldig glad for at resultatene var slik de var. Blodtrykket var også bra og pulsen :))) 

I helga var vi på julebord. Jeg tok frem dressen som var akkurat passe i fjor høst, nå var det slik at jeg godt kunne hatt et belte på… JIPPIIII!!! Enda en målefaktor som går rett vei. Jeg pleier å veie meg regelmessig, jeg vet at muskelmasse er tyngre enn fett så det at vekta har stått nogenlunde stille, litt ned, så har jeg ikke vært så veldig bekymret. Jeg pleier som regel å ha troa på klærne, så når denne dressen var litt større enn jeg sist husker den var kjempe flott :))) Nok et tegn på at treningen hjelper.

Begge disse tingene er utrolig motiverende. Jeg hadde nok hatt enda bedre resultat om jeg hadde spist litt mer riktig, men mat skal jeg ha. Mitt mål er ikke å bli veldig slank, men å holde diabetes og energi nivået så bra at hverdagen blir lett og ikke et slit.

Mitt råd til dere som sliter med motivasjonen, tenk langsiktig og ikke tenk bare “badevekta”. kjenn etter på kroppen om du føler deg anderledes, får mer enegri og om treningen går lettere. Når du føler det går lettere så er det ikke om å gjøre at det skal økes veldig med vekter, hurtighet, antall repitisjoner eller avstander. Hold det gjerne litt på det gode nivået og øk sakte. Det er nok det beste for kroppen også, slik at du ikke sliter den ut. Som sagt, mitt mål er at hverdagen skal bli god og det føler jeg den er :)) Nå skal jeg bare fortsette og kanskje bli enda flinkere!

KLAPP PÅ SKULDEREN TIL MEG SELV! <3 (det er lov)

 

#trening #shapes #sunn #kosthold #diabetes2 #blodsukker #sukkersyke #helse #flink

 

 

Jeg holder ut!

En stund siden jeg har blogget om treningen min. Det går fremover og jeg merker det faktisk på et par klesplagg. Det gir enda mer motivasjon. Jeg holder ut!

Målet er å trene tre ganger i uka og så langt har jeg klart det. Skikkelig stolt av meg selv. 

Noen dager er energien totalt fraværende, hektiske dager på jobb kan tappe alt. Da er det viktig å bare dra til treningssenteret og tenke at litt er bedre enn ingen ting. Og når man er kommet i gang så er det ikke så ille alikavel. Følelsen etterpå er også dobbel så god 🙂 

Sliter du med motivasjonen, kom deg av gårde og gjør litt! Om det er på treningstudio, i svømmehall eller gå tur rundt i nabolaget, litt er bedre enn ingenting. «Tipp topp tommel opp» 

Ha ei god uke alle sammen!

 

#trening #kondisjon #aktivitet #helse #shapes 

Mandagstrening igjen!

Så var mandagen her igjen og etter helgens tur var kroppen trøtt. Lysten til og trene var laber, men jeg kom meg bort til senteret. Tenkte igjen at en time er bedre enn ingenting

Når øreproppene blir plassert og god musikken spilles, da følger kroppen med. Elipsemaskinen i tretti minutter, sit-ups 3 x 18, biseps 3×15 og triseps 3×15, var en god økt for en sliten kropp.

Følelsen etterpå er utrolig bra. Jeg klarte det igjen, å begynne uka med en treningsøkt.

Treningsøktene er også tid for å tenke. Gå gjennom dagens hendelser, planlegge, tenke ut blogginnlegg og bare være i sin egen boble med egne personlige tanker og vurderinger. Av og til finner man svar på viktige livs spørsmål 🙂

Nå er det natta, sov godt alle sammen! 

#trening #mestring #tanker #egentid

Følge meg gjerne på INSTAGRAM eller på FACEBOOK 🙂

Skikkelig flink har jeg vært

En dag igjen av uka og jeg har trent to ganger, i morgen skal jeg også trene så da ligger jeg godt ann. Målet er jo å trene tre ganger i uka. En treningsuke er mandag til fredag, helgene blir bare bonus. I en hektisk hverdag med å holde kurs, gå på kurs og møter i diverse foreninger/klubber er det deilig å få trent regelmessig. Håper jeg klarer å holde målet nesten uke også. 

I dag ble det 50 minutter på elipsemaskinen, 3×15 sit-ups, 3×15 bryst, 3×15 biseps. Synes selv jeg har vært veldig flink 🙂 

 

 

Instagram  ::::: Facebook ::::: Bloglovin

Trening

En lang dag er over, men jeg fikk jaggu meg stablet meg bort til treningssenteret. Er ganske stolt av meg selv. Det ble en time trening og på grunn av liten tid ble det kondisjonstrening. 

30 min på elipsemaskinen og 2 x 20 sit-ups. Litt er bedre en ingen ting! 

Sliter du med og komme i gang med trening, begynn i det små. Gå en tur på 15 minutt i rask gange og ta 10 sit-ups. Gjør du dette tre ganger i uken ser du st du raskt begynner å øke gålengden og tempo. Sit-ups kan du begynne med 2 x 5 og etter noen ganger klar du kanskje 8 sammenhengende. Det er de små endringene over tid som skaper resultater 🙂 

Sett på noe god musikk med god rytme, da er det og finne en takt som passer for mageøvelsen. Lykke til! 

Fikk svettet godt: 

Trening

phuuuuu……treningen unnagjort. Som jeg har skrevet før er jeg en jo-jo trener. Nå er jeg inni en god periode, prøver på 3 ganger pr uke. 

Klar ferdig gå…..

20 minutter oppvarming, da er svetten begynt å melde sin ankomst og blodsirkulasjonen godt i gang.

 

3 x 15 situps

3 x biseps

3 x 15 bryst

3 x 15 lår

klappe seg selv på skulderen 🙂